Bouger pendant le confinement : faites des pompes au mur !
En cette période de confinement chez soi, marchez-vous et respirez-vous bien ?
Cela paraît évident comme question, mais en réalité, nous ne bougeons pas toujours de la meilleure manière pour que le sang circule correctement dans notre corps.
Saviez-vous par exemple que :
- seulement 20 % du volume sanguin est constitué de sang artériel, oxygéné ;
- ce n’est pas le cœur qui fait remonter le sang veineux dans les jambes, mais les mouvements physiques, dont la respiration ;
- la posture et la respiration influencent le débit cardiaque ;
- rester assis longtemps est néfaste pour la circulation sanguine ;
- ce n’est pas la quantité, mais la qualité des pas dans une journée qui est la plus importante pour la santé ;
- s’allonger complètement quinze minutes dans la journée apporte un bienfait immédiat au niveau de la circulation.
En période de confinement, où nous sommes amenés à rester immobile et assis plus longtemps, il est important de garder ces éléments en tête, car un bon fonctionnement du corps, et donc du système immunitaire, ne peut se faire que si votre corps est suffisamment oxygéné.
Faire circuler son sang maintient notre corps vivant et en bonne condition.
Voici un exercice simple et pourtant primordial en ces temps d’immobilité forcée. Il s’agit des pompes au mur. Cet exercice permet de mieux faire circuler votre sang et vous pouvez le réaliser 3 à 4 fois par jour. Merci à la docteure Anne Gasquet, médecin vasculaire et angiologue qui nous le propose.
Vous pouvez pratiquer les pompes au mur quel que soit votre âge et votre condition physique.
voici comment le réaliser :
- Placez-vous face à un mur, pointe des pieds à une distance d’une longueur de pied du mur.
- Bien droit, coudes au corps pliés au niveau du nombril, vos paumes de mains sont prêtes à toucher le mur.
- Tout en inspirant profondément, montez sur la plante des pieds, buste en avant, jusqu’à ce que les mains touchent le mur.
- Repoussez le mur avec vos mains pour revenir à l’aplomb sur les talons et expirez plus longuement (trois secondes environ).
- Recommencez trois fois.
Cet exercice a un effet immédiat sur votre circulation.
Plongez dans l'univers des bains dérivatifs...
Nos conditions de vie modernes ont une conséquence à laquelle on ne pense que rarement : le réchauffement de notre zone périnéale. Le port de vêtements serrés, de sous-vêtements en fibres synthétiques, la position assisse fréquente... etc, ont engendré une augmentation de température de quelques dixièmes de degrés de notre corps. Or, la température de cette zone à un effet direct sur le bon fonctionnement de notre circulation sanguine, de notre digestion, de la régulation de notre température générale corporelle, du fonctionnement gynécologique... Rafraichir cette zone du corps va stimuler le fonctionnement des fascias, d'où une meilleure élimination des graisses, une meilleure circulation des toxines vers les portes de sortie du corps (intestins, reins, peau, poumons), une fonction hormonale améliorée. Cette technique ancestrale, a été remise au goût du jour par la navigatrice France Guillain.
Parlez-en à votre naturopathe...
Les bains dérivatifs vont vous aider à surmonter de nombreux problèmes
- fatigue
- surpoids, cellulite
- difficultés digestives, particulièrement en cas de constipation
- mauvaise régulation de la température corporelle
- problème de circulation du sang, jambes lourdes
- règles douloureuses, abondantes et/ou irrégulières
- incontinence urinaire
- difficulté de sommeil
- problème de peau et de cheveux
- états inflammatoires
Comment pratiquer les bains dérivatifs ?
La méthode peut se pratiquer tout simplement (et donc gratuitement !) avec de l'eau fraiche, manuellement, mais c'est assez contraignant. Il est aussi possible d'utiliser une poche de gel, car c'est une méthode pratique : on vient placer dans ses sous-vêtements, une poche de gel refroidie préalablement au réfrigérateur. La sensation doit être agréable. Le port des poches est préconisé 3 heures par jour. Mais il faut commencer progressivement. Il est conseillé de se munir de plusieurs poches pour leur laisser le temps de refroidir entre deux applications.
Disponible sur
www.yokool.fr (méthode physiologique, ergonomique et écologique) mais aussi dans un magasin de sport, en pharmacie ou chez un autre vendeur internet (souvent plus économique mais moins confortable)
Quelle eau boire pour bien éliminer?
Quelle eau boire pour optimiser l’élimination des toxines ? En quelle quantité ? Et à quel moment ? L’eau est indispensable à notre organisme… Ce dernier en a déjà besoin pour se construire puisqu’il est composé à 70% de liquide.. Il en a aussi besoin pour fonctionner puisque c’est de l’eau que dépendent les échanges cellulaires, l’activité des enzymes, la production de sucs digestifs, l’hydratation de la peau et des muqueuses (dont les muqueuses du tube digestif), la lubrification des articulations et des yeux, le maintien du volume sanguin et de la lymphe, et aussi l’élimination de toxines… Avec l’article d’aujourd’hui, et après un rappel de la place de l’eau dans le corps, vous découvrirez quelle eau boire pour optimiser votre fonctionnement organique (dont l’élimination de toxines), en quelle quantité et à quel moment… C’est donc d’hydratation et d’élimination optimum dont il est question. Précision : lors de pratiques sportives intensives d’endurance (course à pieds), l’approche de l’hydratation est différente de celle évoquée dans cet article.
La place de l’eau dans le corps
Nous sommes constitués à 70 % d’eau, ce qui fait en gros 40 litres d’eau pour un individu de 60 kilos… Rappel : Le sang (entre 4 à 5 litres chez la femme, 5 à 6 litres chez l’homme) est composé de 80% d’eau, La lymphe (entre 6 et 10 litres) de 95%, Les tissus musculaires de 75%, Le tissu osseux de 25%, Le tissu adipeux d’un maximum de 25%, Le liquide céphalo-rachidien ou cérébro-spinal (environ 140 ml) de 99%. Cette eau sert aussi à la fabrication des sucs digestifs, dont ils en sont composés à plus de 97 %… Rappel : Sécrétion salivaire : 1 à 1,5 litres/jour Suc gastrique (= ensemble des secrétions de l’estomac) : 1,5 à 2 litres/jour… Suc pancréatique : 1,2 à 1,5 litres/jour… Bile (synthétisée par le foie) : 800 ml à 1000 litres/jour… Suc intestinal : 1 à 2 litres/jour… Toutes ces secrétions sont ainsi déversées chaque jour dans le tube digestif.
Nos organes d’élimination évacuent également une grande quantité d’eau quotidiennement, et avec elle, une grande partie de déchets : 1,5 litre d’urine est évacué par les reins chaque jour, 0,5 litre de sueur par la peau (au repos), 0,3 l par la respiration par les poumons (au repos), 0,2 l dans les selles par les intestins Si l’on additionne toutes ces éliminations, cela fait 2,5 litres évacués par 24 h (sans sport, ni sauna, ni grosse chaleur, ni pathologie spécifique…). Au niveau de l’hydratation, cela donne donc 2,5 litres d’eau à apporter à quotidiennement pour compenser les pertes (beaucoup plus si sport, sauna, grosse chaleur…), dont : 1 litre par la consommation de fruits et de légumes + 1,5 litre par l’eau de boisson (attention au thé et au café : la théine et la caféine ont un effet déshydratant).
Préférez l’eau plate et les tisanes
À noter : un manque d’hydratation est une cause fréquente de constipation… Le manque d’hydratation provoque déjà le dessèchement des selles, qui progressent alors plus lentement dans le colon car elles manquent de volume pour stimuler le mouvement de l’intestin… Ce manque d’hydratation perturbe aussi la flore intestinale, ce qui peut aussi être cause de constipation. Le manque d’hydratation influe également sur le volume de bile et un manque de bile est également une cause courante de constipation. Pour le litre apporté par les fruits et légumes, prendre des fruits et des légumes bien juteux, bien murs, bio si possible (Les fruits et légumes frais sont constitués en moyenne de 80 à 95% d’eau). Pour le litre et demi apporté par l’eau de boisson, nous allons voir maintenant quelle est l’eau la plus adaptée.
Contre les baisses de moral, la cure de revitalisation ?
Chute de température, manque de lumière… L’hiver qui se termine a peut être entamé votre moral. L’occasion de faire une cure de revitalisation.
Voici quelques conseils essentiels, mais qui ne remplacent pas un bilan personnalisé chez votre naturopathe.
Si la cure détox est connue du grand public, les naturopathes ont aussi un autre outil, la cure de revitalisation. Elle permet de travailler sur 4 points essentiels : l’alimentation, le sommeil, l'activité physique et la connexion à la nature.
- L’alimentation : elle doit être bio pour ne pas fatiguer le corps par des besoins de nettoyage accrus. Il faut donc consommer beaucoup de fruits et légumes crus, peu cuits ou à la vapeur douce pour préserver les enzymes et les vitamines qui disparaissent à la cuisson.
- Le sommeil et la relaxation permettent de casser les mécanismes du stress, car celui ci inflamme et sursollicite le corps. On peut explorer toutes les pistes : prendre une douche chaude avant de se coucher, s’inspirer de videos d’étirements ou de yoga sur Youtube, déposer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie sur un coin de l’oreiller…
- L’activité physique : rien de mieux que de faire bouger son corps pour transformer la fatigue nerveuse et psychique en fatigue physique. Par ailleurs, la production d’endorphines améliorent les capacités de bien-être.
- La reconnexion à la nature : les appareils électriques, les environnements confinés dans des immeubles de pierre nous exposent à beaucoup d’ions positifs. Nos échanges bioélectriques ont besoin d’ions négatifs pour une polarisation équilibrée : les balades en forêt et à la montagne nous les offrent à foison.
Conseil du mois
Pour calmer stress et anxiété, testez la respiration basée sur « la cohérence cardiaque » : à pratiquer assis ou debout, vous inspirez profondément par le nez en gonflant légèrement le ventre puis le thorax sur 5 secondes puis vous expirez lentement et profondément sur 5 secondes par la bouche. Faites cette pratique 6 fois par minute pendant 5 minutes 3 fois par jour et cela vous apportera un bien meilleur contrôle de vos émotions. Pour vous aider à effectuer cette respiration, vous pouvez télécharger des applications sur vos téléphones mobiles : type RespiRelax sur Iphone ou Ma cohérence cardiaque sur Androïd.