Bouger pendant le confinement : faites des pompes au mur !
En cette période de confinement chez soi, marchez-vous et respirez-vous bien ?
Cela paraît évident comme question, mais en réalité, nous ne bougeons pas toujours de la meilleure manière pour que le sang circule correctement dans notre corps.
Saviez-vous par exemple que :
- seulement 20 % du volume sanguin est constitué de sang artériel, oxygéné ;
- ce n’est pas le cœur qui fait remonter le sang veineux dans les jambes, mais les mouvements physiques, dont la respiration ;
- la posture et la respiration influencent le débit cardiaque ;
- rester assis longtemps est néfaste pour la circulation sanguine ;
- ce n’est pas la quantité, mais la qualité des pas dans une journée qui est la plus importante pour la santé ;
- s’allonger complètement quinze minutes dans la journée apporte un bienfait immédiat au niveau de la circulation.
En période de confinement, où nous sommes amenés à rester immobile et assis plus longtemps, il est important de garder ces éléments en tête, car un bon fonctionnement du corps, et donc du système immunitaire, ne peut se faire que si votre corps est suffisamment oxygéné.
Faire circuler son sang maintient notre corps vivant et en bonne condition.
Voici un exercice simple et pourtant primordial en ces temps d’immobilité forcée. Il s’agit des pompes au mur. Cet exercice permet de mieux faire circuler votre sang et vous pouvez le réaliser 3 à 4 fois par jour. Merci à la docteure Anne Gasquet, médecin vasculaire et angiologue qui nous le propose.
Vous pouvez pratiquer les pompes au mur quel que soit votre âge et votre condition physique.
voici comment le réaliser :
- Placez-vous face à un mur, pointe des pieds à une distance d’une longueur de pied du mur.
- Bien droit, coudes au corps pliés au niveau du nombril, vos paumes de mains sont prêtes à toucher le mur.
- Tout en inspirant profondément, montez sur la plante des pieds, buste en avant, jusqu’à ce que les mains touchent le mur.
- Repoussez le mur avec vos mains pour revenir à l’aplomb sur les talons et expirez plus longuement (trois secondes environ).
- Recommencez trois fois.
Cet exercice a un effet immédiat sur votre circulation.
Plongez dans l'univers des bains dérivatifs...
Nos conditions de vie modernes ont une conséquence à laquelle on ne pense que rarement : le réchauffement de notre zone périnéale. Le port de vêtements serrés, de sous-vêtements en fibres synthétiques, la position assisse fréquente... etc, ont engendré une augmentation de température de quelques dixièmes de degrés de notre corps. Or, la température de cette zone à un effet direct sur le bon fonctionnement de notre circulation sanguine, de notre digestion, de la régulation de notre température générale corporelle, du fonctionnement gynécologique... Rafraichir cette zone du corps va stimuler le fonctionnement des fascias, d'où une meilleure élimination des graisses, une meilleure circulation des toxines vers les portes de sortie du corps (intestins, reins, peau, poumons), une fonction hormonale améliorée. Cette technique ancestrale, a été remise au goût du jour par la navigatrice France Guillain.
Parlez-en à votre naturopathe...
Les bains dérivatifs vont vous aider à surmonter de nombreux problèmes
- fatigue
- surpoids, cellulite
- difficultés digestives, particulièrement en cas de constipation
- mauvaise régulation de la température corporelle
- problème de circulation du sang, jambes lourdes
- règles douloureuses, abondantes et/ou irrégulières
- incontinence urinaire
- difficulté de sommeil
- problème de peau et de cheveux
- états inflammatoires
Comment pratiquer les bains dérivatifs ?
La méthode peut se pratiquer tout simplement (et donc gratuitement !) avec de l'eau fraiche, manuellement, mais c'est assez contraignant. Il est aussi possible d'utiliser une poche de gel, car c'est une méthode pratique : on vient placer dans ses sous-vêtements, une poche de gel refroidie préalablement au réfrigérateur. La sensation doit être agréable. Le port des poches est préconisé 3 heures par jour. Mais il faut commencer progressivement. Il est conseillé de se munir de plusieurs poches pour leur laisser le temps de refroidir entre deux applications.
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Halte aux allergies
Si le printemps et ses floraisons traduisent un renouveau de la nature, cela s'accompagne malheureusement aussi de multiples dispersions agressives pour les personnes sensibles. Les pollens qui se répandent dans l'atmosphère peuvent constituer de redoutables substances allergènes. En vingt ans, les allergies respiratoires ont presque doublé. Aujourd’hui, ce sont près de 15 millions de Français sont touchés par cette maladie, fluctuant au gré des saisons.
Les facteurs favorisants les crises allergiques
Parmi les différentes manifestations allergiques (rhume des foins, asthme ou eczéma), nombre d'entre elles sont liées à l'environnement végétal. Cependant, d’'autres facteurs, comme le stress et la fatigue, peuvent aussi favoriser la survenue d'une allergie. Un certain nombre d'infections, et notamment virales (on pense bien sûr au Covid 19), peuvent, lorsqu'elles coexistent avec une forte période de pollinisation, entraîner une sensibilisation accrue aux pollens parce qu'elles dérèglent les mécanismes de la régulation immunologique. Cela s’explique en partie par les modifications de notre mode de vie et de l'influence de plus en plus prépondérante des facteurs environnementaux, tels que la pollution atmosphérique (particules fines, diesel, benzène, etc.) ou l'utilisation excessive d’additifs alimentaires. Les scientifiques mettent aussi en cause la « malbouffe » qui sensibilise le système immunitaire et conduit à un état global d’allergie, qu’elle soit respiratoire, cutanée ou digestive.
Devant le caractère très personnalisé des allergies, les médecines naturelles trouvent un terrain d'élection. Votre naturopathe peut vous conseiller rapidement, n'hésitez pas à le contacter avant que votre système immunitaire ne flambe. Quelques pistes à explorer :
Gemmothérapie
Fagus sylvatica (les bourgeons du hêtre) ont une action analogue à un antihistaminique, mais sans l'accoutumance, la somnolence ni encore moins l'épuisement.
Betula pubescens (les bourgeons de bouleau) ont une action anti-histaminique assez comparable, mais plus marqué sur les bronches et l'asthme.
Sans oublier Ribes nigrum (les bourgeons de cassis) qui ont un tropisme antiinflammatoire (à ne pas utiliser sans l'avis du thérapeute).
La tisane anti-allergies
On l'a vu, les formes et les causes d’allergies sont multiples et il en est de même pour les traitements. Cependant, cette tisane concoctée par le docteur Jean Pierre Willem, donne en général d’excellents résultats :
80 g Chardon-Marie + 10 g genêt à balais + 30 g saponaire + 30 g hysope.
L'aromathérapie
Là aussi, les huiles essentielles peuvent être très intéressantes. Ne pas s'automédiquer soi-même mais demander conseils quant au choix de l'huile essentielle, à sa posologie et à son mode d'absorption.
Parmi mes préférées, deux HE anti-allergiques : Estragon et Camomille noble.
Et puis il y a l'homeopathie qui cible au millimètre près le traitement qu'il vous faut. N'hésitez pas à consulter pour en savoir plus.
Contre les baisses de moral, la cure de revitalisation ?
Chute de température, manque de lumière… L’hiver qui se termine a peut être entamé votre moral. L’occasion de faire une cure de revitalisation.
Voici quelques conseils essentiels, mais qui ne remplacent pas un bilan personnalisé chez votre naturopathe.
Si la cure détox est connue du grand public, les naturopathes ont aussi un autre outil, la cure de revitalisation. Elle permet de travailler sur 4 points essentiels : l’alimentation, le sommeil, l'activité physique et la connexion à la nature.
- L’alimentation : elle doit être bio pour ne pas fatiguer le corps par des besoins de nettoyage accrus. Il faut donc consommer beaucoup de fruits et légumes crus, peu cuits ou à la vapeur douce pour préserver les enzymes et les vitamines qui disparaissent à la cuisson.
- Le sommeil et la relaxation permettent de casser les mécanismes du stress, car celui ci inflamme et sursollicite le corps. On peut explorer toutes les pistes : prendre une douche chaude avant de se coucher, s’inspirer de videos d’étirements ou de yoga sur Youtube, déposer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie sur un coin de l’oreiller…
- L’activité physique : rien de mieux que de faire bouger son corps pour transformer la fatigue nerveuse et psychique en fatigue physique. Par ailleurs, la production d’endorphines améliorent les capacités de bien-être.
- La reconnexion à la nature : les appareils électriques, les environnements confinés dans des immeubles de pierre nous exposent à beaucoup d’ions positifs. Nos échanges bioélectriques ont besoin d’ions négatifs pour une polarisation équilibrée : les balades en forêt et à la montagne nous les offrent à foison.
Réouverture du cabinet de naturopathie à Rosny-sous-Bois
A partir du 11 mai, les consultations au cabinet vont reprendre progressivement, dans des conditions de sécurité sanitaire très strictes : respect de l'heure d'arrivée pour ne pas stationner en salle d'attente, lavage des mains, port d'un masque, distanciation physique, nettoyage du cabinet entre les consultations.
Néanmoins, je reste à votre disposition pour continuer à assurer les consultations par téléphone ou par visioconférence. C'est selon votre choix. Ce dispositif "à distance" a très bien fonctionné durant la période de confinement et il n'y a pas de raison de s'en priver !
Je sais que beaucoup d'entre vous s'interrogent et parfois s'inquiètent : comment booster naturellement mon immunité, celle de mes enfants ou des grands parents; comment lutter contre le virus s'il est arrivé jusqu'à moi; comment gérer le stress ou l'angoisse qui m'ont envahi pendant le confinement; comment garder cette nouvelle énergie que j'ai peut-être acquise durant ces longues semaines...
Plantes, huiles essentielles, elixirs floraux, exercices respiratoires et physiques, autant de possibilités qui s'ouvrent à vous. En attendant, restez prudents, et au plaisir de vous retrouver très bientôt.
Un numéro de téléphone : 07 86 33 15 41
Une adresse : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.
Conseil du mois
Pour calmer stress et anxiété, testez la respiration basée sur « la cohérence cardiaque » : à pratiquer assis ou debout, vous inspirez profondément par le nez en gonflant légèrement le ventre puis le thorax sur 5 secondes puis vous expirez lentement et profondément sur 5 secondes par la bouche. Faites cette pratique 6 fois par minute pendant 5 minutes 3 fois par jour et cela vous apportera un bien meilleur contrôle de vos émotions. Pour vous aider à effectuer cette respiration, vous pouvez télécharger des applications sur vos téléphones mobiles : type RespiRelax sur Iphone ou Ma cohérence cardiaque sur Androïd.